..الهـــرم الغذائـــــي..

موقع متخصص بالغذاء المتوازن هرمي الغذائي



السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


هل نظامي الغذائي متوازن؟
موقع "هرمي" الغذائي




إن موقع الهرم الغذائي هو أحد المواقع التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية لتحسين التغذية
وصحة الأفراد. وهو موقع مليء بالفوائد والمعلومات الغذائية التي تهم كل فرد من
أفراد العائلة، وذلك من خلال تقديم وسائل تفاعلية تمكن المستخدم من الحصول
على معلومات شخصية أكثر من كونها عامة، مما يجعل المستخدم يشعر وكأنه
بحضرة أخصائي تغذية وليس مجرد متصفح لموقع على الانترنت!

ويمكنكم الذهاب إليها مباشرة عن طريق الرابط التالي:
الهـــــرم الغــــــذائـــي

الخطوات اللازم اتباعها للحصول على الخطة الغذائية المتوازنة:

- العمر (Age)
- الجنس (Sex):
§ ذكر (Male)
§ أنثى (Female)
- الوزن (Weight) اختياري
- الطول (Height) اختياري

النشاط البدني في غالبية أيام الأسبوع (Physical Activity)

ثانيا: قم بتحويل الوزن من كيلو إلى باوند، والطول من سنتيمتر إلى قدم

يمكنك استخدام الروابط التالية:
لتحويل الكيلو إلى باوند:
مـــن هــــــنــــا
لتحويل السنتيمتر إلى قدم:
مـــن هــــــنــــا

ثالثا: النشاط البدني:
قم باختيار أحد الخيارات التي ستظهر لك عن نشاطك البدني.

رابعا وأخيرا: قم بإدخال بياناتك.. واحصل على خطتك الغذائية!
النتائج:

ترجمة المفردات الهامة في النتائج:
Grains
الحبوب
Vegetables
الخضار
Fruits
الفاكهة
Milk
الحليب
Meat and Beans
اللحوم والبقول


(لابد من ملاحظة أن حاجتك الشخصية من السعرات الحرارية اليومية قد تزيد أو تنقص عن المعدل العام لأغلب الأفراد، لذلك لابد من متابعة وزنك باستمرار للتعديل على خطتك الغذائية)


1 ounce of grains
أوقية من الحبوب
أوقية واحدة من مجموعة الحبوب= شريحة من الخبز (التوست) أو كوب واحد من
رقائق الحبوب، أو نصف كوب من الأرز المطبوخ، أو نصف كوب من المكرونة المطبوخة،
أو غيرها من الحبوب المطبوخة كالجريش أو الشوفان.1 cup of vegetables
كوب من الخضار
كوب واحد من مجموعة الخضار= كوب واحد من الخضار الطازجة أو المطبوخة أو كوب
من عصير الخضار، أو كوبين من الورقيات الخضراء.

1 cup of fruits
كوب من الفاكهة
كوب واحد من مجموعة الفاكهة= كوب واحد من الفاكهة أو كوب من العصير الطبيعي
100% أو نصف كوب من الفاكهة المجففة.

1 cup of milk
كوب من الحليب
كوب واحد من مجموعة الحليب= كوب واحد من الحليب أو كوب من الزبادي أو أوقية
ونصف من الجبن الطبيعي أو أوقيتان من الجبن المصنع. (مع مراعاة أن يكون الحليب
قليل أو منزوع الدسم)

1 ounce of meat and beans
أوقية من اللحوم والبقول
أوقية من مجموعة اللحوم والبقول= أوقية من اللحم، أوقية من الدجاج أو الطيور أو
السمك، أو ربع كوب من البقول المجففة والمطبوخة أو بيضة واحدة أو ملعقة طعام
من الفول السوداني أو نصف أوقية من اللوز. (وللتقريب، فإن الأوقية =28 جرام
وقطعة صدر الدجاج=4 أوقيات تقريبا)

إن الجدول النهائي الذي يحتوي على الخطة الغذائية يحمل الكثير من الاقتراحات
والخطوات التي تساعدك على تطبيق هذه الخطة وجعلها جزءا من روتينك اليومي،
مثال ذلك أن تحرص على جعل نصف كمية الحبوب التي تتناولها يوميا من الحبوب
الكاملة كخبز النخالة والأرز البني.

ودمتم متنعمين بغذاء متوازن

مشكور على الموقع الغذائي